朝練 (自転車) 4月23日

固定式のローラー台を使用

運動時間 1時間

ケイデンス100rpm

スピード37㎞/h

心拍数強度 70~80%

消費カロリー 663kcal

前回とほぼ同じ感じでしましたがなるべく力を抜くことを意識出来たからか
心拍数が少し抑えれる時間があった。

心拍数について

心拍数とは1分間の心臓の拍動数のことでおよそ正常な心拍数は60~80ぐらいといわれています。
運動すれば当然上がってきます。

運動していていちばんしんどい時の心拍数を最大心拍数と言います。
最大心拍数は〈220-年齢=最大心拍数)だといわれています。

ダイエットやスタミナをつけるLSDなどの時には最大心拍数の60~70%が適しています。
計算式は先ほどの最大心拍数に0.6と0.7かけるといいのです。

例)年齢30歳の方の場合
   
  220-30=190 190が最大心拍数

  190×0.6=114  190×0.7=133

この場合、運動中の心拍数が114~133の間を保って運動すればよく脂肪が燃焼するということです。
ウォ-キングやジョギングなどの有酸素運動をこの心拍数保つように20分以上すればより効果的な運動になります。

これからの時期ダイエットに適しているのでよかったら参考にしてください


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ようこそ!!
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このブログは私モリコーが2011年4月にはじめました。

始めた理由として普段の仕事上、健康について考えることが多くこれらをまとめてみようと思い、私が実践していること、オススメできることやこれは違うのでは!?
など色々と自由に書く事にチャレンジしてみたくなったからです。

また、今までにない全く新しい発想から生まれた靴下の中に装着するインソール「Posture Sole」ポスチャーソールと言う姿勢改善グッズを考案したからです。

モリコーの紹介・・・
1971年生まれ
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